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当身材出现了走样的时候,当体重开始直线飙升的时候,当漂亮的衣服都没有办法穿的时候......这都是爱美的你无法接受的事情,但是事实却是残酷的摆在了面前,这该怎么办呢?当然是要宝减肥进行到底啦。减肥的办法非常的多,其中练习动感单车算是一种非常有效减肥的办法。
方式一:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉
方式二:传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌
方式三:双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位:小腹
方式四:双脚交替进行的上下蹬踏
蹬踏方法:用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步。
锻炼部位:大腿前侧股四头肌
方式五:一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏
蹬踏方法:和方式三相同,但只是一只脚在动,而另一只脚则可以完全不动。
锻炼部位:针对一侧腰部肌肉的训练
方式六:一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏
蹬踏方法:和方式二相同,只是一只脚在动。
锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌
当然在练习动感单车进行减肥的时候,一定要注意循序渐进,慢慢的增加运动量。不要急于求成,如果在一开始的时候,就让自己的运动量太大,就会导致肌肉拉伤等损害的。在运动完后,要注意放松身体,多多拍打身体,以免出现肌肉。