减肥成了现在很多人的追求和目标，特别是前几年中国突然推出了以瘦为美这个标准，很多女性朋友们为了减肥去做很多过度的事情，比如说吃减肥药，吃泻药，节食等伤害身体的做法，其实除了伤害身体的减肥方法以外还有很多积极健康的减肥方法，比如说运动，长跑就是一个不错的减肥方法，目前很多人说长跑瘦腿是不是真的有效呢。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

长跑瘦小腿是不是真的有效我们已经了解，现在工作和学习的压力那么重大，但是因为很多人有电脑等娱乐设施很多人渐渐的不喜欢运动甚至拒绝运动了，从而导致身体和身材越来越差了，因此平时多锻炼锻炼只会对你有益无害的。