如果想要很好的实现减肥的愿望，必须你身体内所输入的能量一定要低于消耗的热量这样才会实现。大家都知道运动可以实现减肥瘦身的效果，我们不但要了解一些减肥的原理，更要清楚哪些运动可以实现减肥瘦身的效果，带着这些问题看下面专家的介绍吧！

减肥的原理是这样的：身体内所吸收的能量一定要低于消耗的热量，比如你一天基础代谢是1200卡，那么如果你给身体注入了1200卡左右就会使体重维持在一个均衡的状态下，不会有所增加。

在运动之前，我们可以准备一个心率表，看看自己的运动实际的消耗，再大概记录我们的饮食情况，坚持一段时间就可以看到成果了，减掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天多消耗350卡路里，坚持10天就可以减掉半公斤脂肪，以此类推，做好计划吧。

注惫购买心率表的时候，要选带有心率带的，单纯计步器式的心率表，不能准确记录消耗的卡路里，只能计算步数推算大概的消耗，不够精准。

下面我们来说说可以随时随地可以做的运动有哪些：

第一：户外跑步。

可以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，你的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备一双专业的跑鞋也很重要，帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以购买一个跑步机，早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。

第三：跳绳

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

通过上述对“运动减肥瘦身”相关的介绍，想必您也已经有一定的了解了吧！生命在于运动，运动可以让你的身体更健康，同时也可以实现你减肥的愿望，不过一定要坚持下去才会有效的，祝您早日实现自已的心愿。