一个人的夜跑看起来孤单而漫长，不如让音乐来陪伴。只要你选对音乐，不仅能让跑步显得不再孤单，更可以跟着节奏调整步速，轻松完成跑步任务。更有研究表明：音乐提高大脑皮层神经细胞的活跃度同时，也调节了工作了一整天的紧张状态。

当我们跑步时我们听什么

我们综合了许多跑步达人的音乐播放器，为不同的跑步爱好者奉上一张跑步歌单，让你的路跑有音乐为伴。

音乐为你提振慢跑士气

有时候，音乐会让跑者在跑步过程中感觉更轻松，尤其是对于刚入门的慢跑者来说。有研究者发现，跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻，“我可能无法坚持下去”的念头时常盘旋在脑海，而一段轻松的音乐或旋律可以让跑者减少10%对这种困难的注意力。

听听它们，助你度过慢跑时光：

1. Sing for the moment —— Eminem

2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John

3. Tricky， Tricky —— Lou Bega

4. How U Do That —— B.o.B

5. LOVE@MESSENGER —— 野中蓝

6. Everywhere I Go —— Hollywood undead

7. Bonafide —— O.C。

8. Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry

9. Blow me —— Kid Rock

跑步歌单排序有讲究

知名自行车运动员Lance Armstrong曾经与Nike携手推出一张专辑《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》，过了一把私人调音师的瘾！有意思的是，这张专辑巧妙地让你能跟着节奏控制步速。歌单从8分钟的热身跑开始，逐渐进入4组循环挑战：加速4分钟-减速4分钟，跟着音乐节奏控制步速，就能循序渐进跑上41分钟，让跑步变得更有节奏感，更有乐趣。

听听它们，让跑步更有节奏感：

Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》

1. Island In the Sun (Weezer)

2. Dance Inside (The All-American Rejects)

3. Love It When You Call (The Feeling)

4. Woman (Wolfmother)

5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)

6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)

7. Move Along (The All-American Rejects)

8. 155 (+44)

9. Is It Any Wonder (Keane)

想当跑步精英，先得懂步频

无论是碎拍的电子舞曲，抑或是强力电流节拍，都有着各自的节奏。同样，在跑步时，每个人脚步的频率各有不同。在田径专业领域，将这一频率称之为“步频”，即跑步时两腿在单位时间内交替的次数。恭喜你又学会了一招，这可是妥妥秀出自己跑者专业度的时刻。

随着跑步时间越长，如果根据步频来调整节奏，科学有序地来安排歌单，会在不知不觉间让跑步变得更科学，也更轻松。美国运动生理学家Jack Daniels曾对诸多跑步项目运动员的数据进行研究，最终发现，180这一步频数，是专业级跑者可参考纳入跑步歌单里相关数据。

从热身到起跑，从放缓速度冲刺，一个人的慢跑像是一场孤独的战役。选对适合你的Running Tempo，让好音乐陪你越跑越有劲！

跑步听歌，安全第一

在跑步机上跑步会更适合听歌，而在路跑过程里，景观的变化可以分散工作一日的压力，但戴着耳机路跑有可能会令你忽略交通安全。因此如果路况不是很好，周围有车流和行人，或者转弯比较多，那么就最好不要听歌啦。

选择耳机有讲究

跑步时使用普通耳机可不太合适，你应该有一副好的运动型耳机时，几个必须想到的问题：

1.不要选择完全降低外界噪音的全入耳式耳机，以“半入耳式”为佳

2.太过笨重的耳机会成为你跑步的累赘，要选择符合人体工学的轻量型

3.防水能力也要重点考察，如果耳机遭遇汗水也会损害其寿命

4.检查挂耳式耳机的牢固程度，保证在运动中耳机不会脱落