白天久坐在电脑前，上下班路上看手机，回家刷微博朋友圈到困，你说你不长肉谁长肉呢？拜托，睡前少看一会手机，抽出七到十分钟的时间做做运动，相信我只要天天都按照下面4个动作做，只需一个月就能看到成效！你会发现你的大腿变紧致了！

睡前7分钟瘦腿运动

1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

2、侧卧，一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起。

3、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

4、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。

延伸阅读：吃什么食物可以瘦腿

蛋

我们都必须清楚，多吃蛋类物质也可以瘦腿，蛋类物质中含有人体所需要的维他命a，它可以使我们的双腿丰润，而且能够让腿部吸收充足的水分，变得光滑有弹性！更加特殊的是，蛋类物质其中富含的维他命B还可以消除多余的脂肪！

海苔

海苔中含有非常多的维生素种类，比如b1 、b2等等，以及非常丰富的矿类物质和一定的纤维素，海苔能够促进我们人体的代谢，达到排水的效果，我们都明白，要想先减肥，都必须先经过排水这个环节，尤其是跑步之类的有氧运动，先前的热身，准备活动，都是一个排水的过程！

菠菜

平时的饮食中叶要多加注意，不是什么水果蔬菜都能吃的，而且都要适量，但是只有一样蔬菜我们必须多吃，那就是——菠菜！都看过大力水手吧，哈哈，别吓倒了，我们可不是要练肌肉，我们知道菠菜中含有非常丰富的铁类物质，只有多吃菠菜，才能让处于减肥瘦腿阶段的我们有能多得可利用能量，而不影响正常的生活和学习，还能利用多余的能量更好的锻炼身体！

芹菜

芹菜也是我们健康的保护神！芹菜中含有大量的胶质性碳酸钙，这种碳酸钙非常容易被我们人体吸收，可以直接补充我们瘦腿过程中所需要的各类钙质。一点都不是吹牛，我身边就有一个女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜，身材一级棒，大家不相信可以试试看。而且芹菜对我们的心脏不错，能够促进我们心肌的生长，强壮心脏！

红豆

很多人就要问了，红豆真的可以减肥吗？不是说红豆含有很高的热量，减肥的人很忌讳吗？其实大家都误会了！红豆里含有一种叫做石碱酸的有益成分，这种石酸成分可以增加胃动力，还能够有效治疗便秘，增强小肠的动力。此外，它还含有非常丰富的纤维素，能够治疗我们肠胃方便的疾病呢！很多以前减肥失败的人都有过胃酸这种小病症，就是食用减肥药导致的，红豆也能够有效治疗这种小病症！总之，红豆对我们瘦腿是有百利无一害的好食物。