很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的无袖衣服，原因就是因为手臂很胖且瘦不下去，那么下文的瘦手臂动作就有利于我们瘦出纤纤手臂哦，赶紧学起来吧。

这些动作有利于瘦出纤纤手臂

1.海狗变化式

美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

2.具体动作

坐在垫子上，腰背要挺直，做深呼吸，将左腿弯曲，用左腿跟去顶住会阴的位置，然后右腿往右后方拉开，并且要尽量的伸直右腿。右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

3.牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

4.具体动作

单脚跪立在垫子上，调整自己的呼吸，然后做深呼吸。弯曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者将两个手臂自然的下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原，调息，换另一边做即可。

5.伸展动作

双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

6.弯曲姿势

双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。维持姿势，让臀部慢慢抬起来。维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

7.屈膝动作

将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。左手握着哑铃，成90度角。慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

瘦手臂的动作

动作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

动作二

1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

动作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

动作四

1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

瘦手臂的方法

低位盘旋瘦手臂

step1： 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

step2：伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

揉燃法瘦手臂

step1：用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

step2：内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

曲臂式瘦手臂

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

握拳甩臂

step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

肱三头肌伸展瘦手臂

step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3~4组即可。

结语：以上这些就是瘦手臂的方法，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中加以锻炼，再配合饮食上的调整，这样瘦手臂的效果会更好哦，对于这些方法大家应该都有了进一步的了解，相信很快就可以锻炼出纤纤手臂。