这些练习你可以自由搭配，例如你可以每天选择其中的一个系列，或者一周中选择几天合并其中的两到三个系列来做，又或者在一天内的不同时间工作两至三个独立的十分钟练习。但要记住动作之间的休息时间不要超过20秒。

补充体能训练：一个计时器，一条毛巾、一对3-5磅的哑铃和一个健身球（没有的话足球或者篮球也可以）。

重心转移跳跃

这个动作能锻炼你的大腿、臀部和肩膀。

1、双腿分开站立与髋同宽。抬起你的右膝盖和你的右手。

2、飞跃到右侧，向后摆动你的右手臂并将你的身体重量转移到右脚。然后换边重复动作。

仰卧交叉抬腿

这个动作能锻炼你的横向腹肌，帮你平坦小腹。

1、仰卧在地面上，抬起你的双脚，膝盖微微弯曲。

2、保持你的臀部和后背部紧贴着地面，双腿微曲，降低左腿与地面形成45度角。（如果觉得有难度，可以在放下腿的时候将你的双手放在尾骨前。）暂停一会儿，然后回到起始动作，换边重复动作。

腰部扭转

这个动作能锻炼你的斜肌和臀部。

1、弓步姿势：左脚在前，膝盖弯曲超过脚踝，右腿在后并踮起脚尖支撑身体重量。将双手放在脑后伸展你的胸部肌肉。

快速有效的十分钟减肥操 速甩全身赘肉

2、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。保持你的脊椎直立，这样就不会伤害到你的背部了。然后回到起始位置，重复动作。

以上就是今天我们为大家整理出来的瘦身减肥操方法，不仅可以瘦腰还可以瘦腿，相信大家每天坚持做，坚持有效的锻炼，就可以轻松燃脂快速变瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建议大家在减肥瘦身的同时，也要科学饮食，不可暴饮暴食。