跳绳是我们很熟悉的一项运动，深受大家的喜爱。减肥的时候饮食也要相当注意，能吃什么不能吃什么都需要讲究一番再张嘴。

1、一般早7：30点起来。

早餐：5个鸡蛋清，一碗燕麦粥。上午10点：金枪鱼罐头，或者两片全麦面包。中午12：00： 一块鸡胸肉，一个蔬菜沙拉(用脱脂沙拉酱拌的)

2、下午4：00：一块鸡胸肉，或者两片全麦面包

下班后去锻炼锻炼结束后吃一根香蕉。晚上7：00： 跟中午12：00吃的一样。

3、日常注意事项

(1)、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

(2)、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

(3)、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

(4)、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

如上所述希望给大家一个参考，食物的搭配已经给大家详细的描述了。多吃鱼肉和蔬菜少吃 热量高的食物，最重要的还是坚持运动，这样身材才不会走样，饮食上可以适量的弄点有营养的汤，饭前喝一碗汤，早餐要吃饱，可以喝点稀饭。中餐可以适当的吃点肉，晚餐可以吃的少一些。