冬季健身跑步必不可，，因为这是一项适合每个人而且操作起来很简便的方法，而且减肥效果很不错，但是跑步也要讲究策略方法，不能盲目的跑，接下来小编就为您详细介绍一下如何科学跑步减肥的方法。

跑步减肥的几大秘诀 适当的速度

跑步结束后喝果汁

跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。

跑步减肥的速度

慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。

跑步前先热身

你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步减肥方法哦。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。

跑步减肥的次数

跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。

跑步前先挑选跑步鞋：一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。

当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。