瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽
·双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。
·把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。
·保持这个姿势,完成10次呼吸。
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。
·以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。
·呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。
·身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。
·保持这个姿势,完成10次呼吸。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部
·坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。
·保持这个姿势,完成10次呼吸。
仰卧放松
在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。
·平躺,闭上眼睛,为了充分的放松,双臂和身体间保持几公分的距离,手掌向上。两脚跟相距两拳距离,双脚放松向外打开。上下耸动肩膀,尽量延伸脊柱,放松后背。
·找到让自己最放松的姿势后,保持住大概10分钟左右。如果时间有限,也要尽量等到心率减慢,呼吸回到正常舒缓的节奏。
桥式
是非常适合上床前的翻转体式。
·平躺,双臂放于体侧,手掌向下。膝盖弯曲,脚跟尽量靠向臀部。
·手掌和脚紧贴地面,向上抬起臀部。双手压在垫子上,或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲,双手放在背部。如果双脚靠的足够近,也可用用双手抓住脚踝。
·保持这个姿势做10个深呼吸,尽量抬高臀部。