腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼，她们希望能够找到有效的方法来瘦腿，让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤，但是却不知道该怎么做，一起来看看可以帮助有效瘦腿的运动方式吧。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

A、下蹲

a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

以上介绍了关于如何来瘦腿效果才是最好的锻炼方法，这些方法在瘦腿的时候可以得到很好的效果，如果只是腿部肥胖的话，那么平时可以选择多走路的方式来给自己锻炼，让自己的腿部更显瘦，而腿部肥胖生活中的饮食也是需要节制的，避免吃太多脂肪高的食物。