上班族伸展操一：颈部伸展

目的：伸展颈部肌肉

动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。

上班族伸展操二：体侧伸展

目的：伸展体侧肌肉

动作：手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次。

上班族伸展操三：背部伸展

目的：伸展下背部及臀部肌肉

动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。