当男性朋友进入中年期之后，身材还是很容易发福的，此时运动量减少，加上饮食不合理，就会出现身材肥胖的问题，那么男性运动减肥计划有什么？对男性朋友来说，拥有好的身材也是很有必要的，而且减肥瘦身不仅是为了让自己彰显男性魅力，也是为了拥有健康的身体。

一、热身3-5分钟

热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。

二、无氧运动30-60分钟

无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。

不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。

三、有氧运动30分钟-60分钟

将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。

以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。

通过上面的介绍，大家对男性运动减肥计划有什么也都一目了然了。减肥瘦身必须要确保方法正确，也要保持足够耐心，才能真正的发挥不错的减肥功效。而且各种各样的运动方式需要结合起来，合理规划与安排，效果会更理想。