当男性朋友要为减肥瘦身做准备时，还是需要选择合适的减肥方法，并经过长期不懈的努力才能看到成效的。运动减肥是备受人们认可的，尤其适合男性朋友，不过任何一种运动方式都需要遵守循序渐进的原则，不能一开始就有太大的运动量，那么男子运动减肥计划如何安排？

一、热身3-5分钟

热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。

二、无氧运动30-60分钟

无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。

不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。

三、有氧运动30分钟-60分钟

将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。

以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。

相信大家对男子运动减肥计划如何安排也都心中有数了，只有确保减肥方法的科学合理性，在减肥的过程中才不会太过担心。而且运动还能加促新陈代谢，并将体内的毒素以汗液的方式排出体外，因此减肥成功后精神和气色也会改善很多。