现在越来越多的男人因为经常在外面参加酒场，慢慢的把自己的肚子喝成大肚腩。男人有肚腩其实并不可怕，可怕的是有了肚腩会引发一些疾病上身。因为有肚腩引发的并发症可不少，像高血脂、高血压都会给人体造成很大的伤害，那么怎么样才能把男人的肚腩练成腹肌吗？今天我们就说说男人有了肚腩能练成腹肌吗？

首先，猪肉类制品不要吃，最多只可以吃一些瘦肉，而且不能每天都吃。

多吃纤维素含量多的蔬菜和水果，比如韭菜，芹菜，香蕉，以及各种绿叶蔬菜等，以吃饱为标准。

鸡蛋每天早上要吃两个。米饭面条等尽量不吃。如果运动强度大，鸡蛋要多吃，瘦肉可以适量加一点。

小肚腩不仅仅是因为饮食的问题，还因为肠道内的毒素没有排干净。每两周选一天，早上6点起床，在早上7点以前，大口喝完2-3升【阴阳水】，用来清洗肠道壁上附着的毒素。【阴阳水】就是前一天晚上的开水放到第二天早上，然后再兑入早上刚烧开的水，并且放入适量的盐，切记不要放多。

做平板撑。每天早上起床前，可爬床上做平撑；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少两次。

扭腰。活动腰部，是为了燃烧腰部的脂肪。转呼啦圈是最好的方法。如果条件不允许，那么就只能左右扭动腰不，要适当的用力。

仰卧起坐。这个运动虽然是最简单的，可也是最有效的。根据自己的实际情况，制定方案吧。一定要对自己负责哦。

有肚腩能练腹肌吗？朋友都看到了吧，上面就是我为大家讲的有肚腩怎么练出腹肌来。其实男人有了肚腩是当今社会的一种负担，怎么样帮助把男人的肚腩减掉是社会的责任，只要我们按照上面所讲的去做就会把自己的大肚腩减掉的。