男性运动减肥方法有哪些是很多患有肥胖的男性朋友们特别想了解的问题，因为男性朋友肥胖也会导致其他疾病的产生，而且严重影响自身的健康，所以为了拥有健康的身体男性朋友们也需要及时减肥。我们知道肥胖会引发很多种疾病产生，而且都是特别严重的疾病，因此需要引起我们的重视，一旦男性朋友患有肥胖的现象，建议马上采取有效的方法进行减肥。

一、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

以上方法就是关于男性运动减肥方法，男性朋友一定掌握和了解，如果发生肥胖的症状男性朋友就可以采取适合自己体质的方法进行针对性的减肥，为了保证我们男性朋友能够拥有健康的体魄，我们需要有好的身材，才会减肥拥有结实的身体，但是一定是健康减肥方法。