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锻炼最近成了一个非常热门的话题,而现今最流行的锻炼方式无疑是在清晨起床后去慢跑,有人说慢跑不仅可以锻炼身体更加可以减肥塑身。因此,许多男士都为了减出一个有型健康的身材而制定了慢跑计划。那么男生慢跑究竟能不能减肥,如何才能制定出健康又合理的慢跑计划。下面就让我们一起来讨论一下这个问题吧。
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。
慢跑的运动强度是适中,不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说,慢跑可以帮助你轻松的瘦身,每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远,就可以坚持每天慢跑,这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
过分肥胖的人,倘若长期地慢跑,还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变,体中脂肪所占的比例也会减少,换言之,肌肉所占的比例倒会增加。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。
由此看来,慢跑有减肥塑身的效果都是真的。但是无论大家的目的是为了减肥或者是仅仅锻炼自身素质,慢跑都是一项需要付出耐心的选择。同时一定要根据自己的身体素质来合理调控慢跑的时间和强度,千万不能急于求成反而使自己受到伤害。