目录：

第一章：养生自学 如何给自己做体检

第二章：养生自学 搞定7种牙病

第三章：养生自学 中医手法判断经络通不通

第四章：养生自学 四种日用品可当按摩器

养生可以自学成材，掌握一些基本的健康知识可以帮我们保护好身体，让我们更健康。那么自学养生，如何给自己做体检呢？

养生自学 如何给自己做体检

自己学会做体检

日常身体保健很重要，但是如果不能经常去医院咨询医生，就要自己对自己身体状况做到心中有数，下面教你几招自我检查方法，如果发现问题可与医生进行沟通。

看看手 知贫血

据估计有20%的女性、30%的男性缺铁，缺铁会导致贫血。

测试方法：展开手掌，不管自然肤色是什么颜色，只要手掌褶皱处苍白。即贫血的标志。或者看看牙龈和眼睑，如果颜色泛白，也提示有贫血。这时，也可以查一个血红蛋白或血液中富含铁的血红蛋白水平的高低。

踮踮脚 看心率

20%以上的中风都是心律问题引起的，严重时可以导致致命。

测试方法：根据你的脉搏节奏，把一根手指放在颈部或者手腕部持续一分钟，轻踮脚尖，如果心脏跳动的节奏极为不规律，使你无法踩在点上。那么放松一小时，之后再次测试。如果再次测试时，你仍然踩不到点上，就提示你可能存在心律不齐等问题，需要及时早看医生。

量量腰 防慢病

腰部胖的人容易患糖尿病、高血脂等症代谢综合征的风险也会增高很多。甚至可能会过早死亡。

测试方法：站在镜子前面，褪下衣服，用卷尺圈量住腰部，然后把卷尺乡下慢慢移动，知道移到臀骨上方，这是美国国立卫生研究院推荐的位子。

对于男性来讲，腰围94厘米患糖尿病和心脏病的风险开始增加，腰围102以上的是高风险人群；对女性来讲，腰围81厘米是危险门槛，腰围89厘米以上的属于高风险人群。

养生自学 搞定7种牙病

牙齿虽小，但直接关系到全身健康。要想牙齿好，除了养成刷牙和使用牙线保持口腔卫生习惯外，还应该学会自己处理一些常见的牙齿及口腔疾病。美国《男性健康》杂志最新载文，总结出以下可以自己搞定的几种牙病。

1.牙齿过敏

多为牙龈萎缩所致。日常生活中，漂白剂、除垢剂及某些牙膏含有研磨剂和磷酸盐，都会导致牙过敏。刷牙不要过于用力。如果牙齿久痛不去，应看牙医。

2.掉牙

外伤导致牙齿脱落后，用牛奶把牙齿冲洗干净，然后立即放回牙槽原位，垫上软布或湿茶叶袋再轻轻咬合。如果掉牙回位及时，有时候可以重新与牙龈复合。一两个月之后，牙齿会逐渐好转。

3.口腔上颚烫伤

对于饭菜温度太高导致的口腔上颚烫伤，用温盐水（1杯温水加一茶匙食盐搅匀）漱口，可缓解。食盐能中和口腔酸性缓解，防止细菌感染。

4.下巴疼痛

颞颌关节紊乱综合征会导致耳朵至下巴疼痛。夜间睡眠磨牙也会导致下巴疼痛。一要经常活动下巴。二要侧卧或仰卧，枕头高度及硬度合适，尽量避免俯卧。

5.口腔溃疡

常吃辛辣食品、缺乏维生素等多种因素都会导致口腔溃疡。用棉球蘸植物油，然后压住溃疡面，每天3~4次，可有效缓解。

6.补牙材料脱落

吃爆米花、花生等食物所致的补牙材料脱落。用无糖口香糖（嚼过之后）填补牙齿空缺处，可减少牙过敏。

7.牙龈疼痛

牙龈炎不可轻视，会导致心脏病危险增加7倍，胰腺癌增加63%。专家建议，用薄荷茶漱口，有助于缓解牙龈疼痛。另外，还应该早晚刷牙和经常使用牙线洁齿，尽量少吃糖。

养生自学 中医手法判断经络通不通

一、捏肉法

中医认为，“通则不痛，痛则不通”。因此，可以用捏肉法来判断您的经络是否通畅。

方法：用手捏自己身上的肉，尤其是腿上胃经、胆经、肝经、肾经及上臂的三焦经、心经、小肠经等经脉循行的部位，如果捏着非常痛，那么说明您可能是经络不通了，而且疼得越厉害说明经络堵塞得越厉害。

二、过血法

用自己一只手攥紧另一只手的手腕，当过一分钟左右的时候，会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色变成了白色。这时候，突然松开手腕，你会感觉一股热流一直冲到了手指尖，同时手掌也会逐渐从白色变成红色，这种现象就称为过血。

判断依据：如果您的手掌在半分钟内恢复正常的颜色，那说明你的经络是通的，如果您的手掌在半分钟内不能恢复正常的颜色，那就说明你的经络可能不够通畅。

保持经络通畅的4个方法：

第一、多吃蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气活血作用的食物。也可以服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成药进行调节。

第二、经常运动。因为“动形以达郁”，“动则不衰”，“流水不腐，户枢不蠹”。只有经常运动，气血才能周流全身，经络也才能通畅。

第三、保持心情愉快。因为人心情不好时气机就会郁结，气机郁结就会导致经络不通。人们常说的“气死周瑜”就是最典型的例子。因此不管发生了什么不愉快的事情，也要想得开，这样才能保持经络的通畅。

第四、通过刮痧、按摩、拔罐等来解决。刮痧、按摩、拔罐等都能起到疏通经络的作用，不过需要注意的是做这些都要到正规的中医医疗机构，否则会起到相反的效果。

养生自学 四种日用品可当按摩器

筷子

取两双有方棱的日用品筷子，做洗筷子动作，两手反复搓擦，除了手心外，还应注意搓擦拇指根部的大鱼际，每次搓擦5分钟，每天2次。通过搓筷可对双手穴位进行按摩，促进血液循环，刺激内脏功能，增强机体免疫力。

手部有很多反射区和治疗穴位，是神经的聚集点。临床实践证明，双手穴位可治疗多种疾病，如上肢麻木、感冒、消化不良等。只要准确地、不断地刺激按摩手部穴位，长期坚持，就能使内脏不断受到良性刺激，而逐渐强化其功能。

牙签

把5根牙签用橡皮筋捆在一起，头部呈梅花形，故称其为“梅花桩”。以拇指、食指持梅花桩刺激人体穴位，可治疗多种疼痛。急性疼痛可以用牙签的尖头刺激，慢性疼痛用钝头。手部梅花桩治疗头痛具有止痛迅速、工具简便、无副作用、简单易学等特点，适合于自我按摩或给家人治疗。

用梅花桩反复刺激手部的心穴（手中指掌侧，第一指节横纹中点）和大陵穴（腕掌横纹的中点处），不能刺伤皮肤，使力度慢慢渗透到穴位，每穴2分钟，每天1次。一般刺激两天后头痛明显减轻。

饮料瓶

取一无棱角的塑料饮料瓶，装满常温的水后即可作为按摩工具了。根据需要的不同，也可以在瓶内装入冰块或热水来进行冷敷或热敷治疗。

方法一：坐在椅子上，将瓶子放在左脚的脚底下来回滚动按摩，2分钟后换右脚。

方法二：用瓶身在腿内侧从脚踝往上滚动至膝盖下方，两腿交替进行，按摩3分钟。然后用瓶子沿着小腿外侧脚踝至膝盖的范围轻轻拍打，两腿交替进行，拍打3分钟。

方法三：将瓶子横放在膝盖后侧，利用膝盖夹压的力量，刺激腘窝内的穴位，两腿交替进行，每次2分钟，每天1次。

通过对脚底穴位的刺激可以滋肾水、降虚火，以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等；对小腿、膝盖的按摩和拍打，可疏通经络、运行气血，治疗下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩、腿脚麻木、膝关节疼痛等。

衣夹

衣夹也是日常用品之一。用晾衣服的夹子分别夹住十个手指的指尖，3秒钟后再拿开，每天进行1次。这种刺激是相当强烈的，可以促进血液循环，增强内脏的功能。医学研究发现，在神经反射疗法中，刺激神经末梢比直接刺激脊神经效果更佳，尤其是刺激指尖的经络。

用衣夹夹不同的手指可治疗不同的疾病。夹右手的拇指可治肝病、夹中指可消除眼睛疲劳;夹左手的拇指可治糖尿病、夹中指可增强体力、夹小指可治高血压;夹双手的无名指可治耳鸣。

结语：生活中有很多小细节都包含着健康学问，所以为了保护好身体，快学习一下吧！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：廖伟、陈希、焦阳、王聪，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）