古代养生家根据身体和时间的变化，提出了十二时辰养生法，这种养生方法很适合中老年人，但是现代人对十二时辰不是很熟悉，对十二时辰养生法更是陌生，所以你可能会在养生的过程中走入误区，那么下面就根据现代人的实际情况为大家介绍中老年人的十二时辰养生法，通过这种养生方法也能够让老年人增长寿命哦！

十二时辰养生法

丑、寅时(1～5时)

此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。然后把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。接着把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。

卯时(5～7时)

此时已经可以看到晨光了。起床时，要根据气候的寒暖选择适当的衣服。起床后，可坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。再梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。

辰、巳时(7～11时)

这两个时辰，可以用来读书看报，或处理家务，或到公园里散步，赏花赏鸟。并要开开心心地享受这段时光，不要因为一些小事而动气。回到屋里后，要闭目养神，或叩齿咽津数十口。

午时(11～13时)

这时要根据自己的饭量去吃饭，不要勉强。午餐吃的要好，尽量丰盛、齐全些。这里说的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和坚硬的食物。

未时(13～15时)

此时最好午休片刻，醒来后，可看书、写作、抚琴或邀朋友叙叙，或出去散散步，放松自己，不要太过劳苦。

申时(15～17时)

此时可吃点小点心，或果品。此时也是上班族的下午茶时间，更是看书、绘画的良机。

酉时(17～19时)

此时应该是吃晚饭的时间了，但不能吃得太迟或太饱，可以少喝点酒，不要喝醉。

戌时(19～21时)

此时可用热水泡脚，可以降火、活血、除湿。并且用凉茶水漱口，可以去除食物的残渣和毒火。睡前可以看一会书，但不能看得太久，否则会损伤眼睛。此时不能多想问题，因为此时思虑过多会造成心火上炎，引起肾水不足，容易导致心肾不交，易患性功能障碍。

亥、子时(21～1时)

此时应该安然入睡，以保养人的元气。睡时，身体要侧面睡着，一只脚屈着放在另一只脚上。要让自己的心情平静下来，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安静入眠。这样心无杂念，安心入睡，才是调神养气的法宝。

上面为大家介绍了中医的十二时辰养生法，不同的时辰适合做不同的事情，把握十二时辰养生法，可以让我们的身体更健康，如果家里有老年人的话就可以推荐给他们使用，年轻人也可以为养生早做准备，毕竟养生对人还是很重要的。