想必大家都听过腰肌劳损这种疾病吧。其实造成腰肌劳损这个症状原因是腰部的肌肉长期运动，劳累过度，长时间的弯腰工作，或由于坐姿习惯不良等，造成血供受阻，进而引起腰部酸痛或胀痛。当大家发觉腰部酸痛是应该怎么做呢？下面是小编为大家搜罗的腰肌劳损的治疗方法。

治疗方法：

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

6、爬楼梯。这个运动可行性高，无论你在家还是公司上下楼都可以做，也不需要借助其他设备，所以首推。爬楼梯是腿部和腰部协调的运动，掌握好度。

7、倒走法。倒走时候会迫使自己回头看路，来回转腰以活动腰部肌肉，此法最好有人陪同，在公园或者人流少车流无的地方进行。

8、引体向上 。这个方法需要配合一个单杠，可以在小区广场或者公园，每次3到5个每天两次，结合自身情况，不宜太多。

9、游泳 。这个是全身协调的运动，每次40分钟就可以了，一周三次即可。

以上就是小编为大家搜罗的方法。患有此症状的患者，在劳动中要尽可能变换姿势，注意体位，纠正习惯性姿势不良。加强活动腰部和颈部，可适当做转胯运腰动作。加强肌肉运动，适当的蛙泳或飞燕式动作对治疗腰肌劳损很有效果。