年轻人为了美丽，常常在寒冷的冬天依然是穿的非常的单薄，为的就是美丽动人，即使家人怎么劝阻也没有效果，依然是我行我素。但是这样的结果往往是在年龄稍微的偏大一些的时候，就会出现膝关节疼痛肿胀的感觉。这时候才知道后悔已经是晚了。那么，如果这时候出现了肿胀疼痛应该怎么办呢？

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。

当自己的膝关节出现肿胀疼痛的时候，就要注意及时的看医生，服用药物，或者进行针灸来缓解症状，但是这种疾病很难除根，除非是换掉半月板。想要患者疼痛，就要在平时多多的注意，上述的四点内容一定要谨记在心，并且落实到自己的行动上。