很多的朋友在平时都会有不同程度的便秘，其实大多数的便秘都是由于长时间的运动偏少，使得胃肠道蠕动变慢而引起的。平时可以适当的进行一些体育锻炼，来有效地增强胃肠的蠕动，加快身体的代谢能力，下面小编就来介绍一些在平时通过常见的一些运动项目来有效的改善便秘的方法。

肛门操缓解便秘

想要顺畅排便，懂得利用生理反射很重要。早上起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”可使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，此时能够顺利地将粪便排出。同时也会形成人体生物钟时间，按时有便感。在此时要尽量放松心情，准备如厕，也可以在此之前，做做肛门操，加强盆底运动。

肛门操：

第一节肛门运动锻炼

病人自行收缩肛门５秒钟，再舒张５秒钟，如此持续进行５分钟。每日进行３～５次。可以促进局部血液循环，使排便通畅。

第二节提肛运动

有意识地向上收提肛门，每日１～２次，每次３０秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。

第三节肛门收缩运动

在排便前、排便中和排便后这段时间里，用约５分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌，可起到改善局部血液循环，增强肛门括约能力。

第四节导引法

在我国中医学中有所记载。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近前身。

第五节肛门体操仰卧位

两下肢交叉，臀部及大腿用力加紧，同时肛门缓慢用力收缩上提，持续５秒钟，然后放松。坐位：两脚交叉坐于椅上，两手叉腰，同时收臀、夹腿，肛门收缩上提，持续５秒钟，然后放松。

对于经常便秘的朋友，除了要坚持以上的运动，平时在饮食上应该要有所注意，尽量多吃一些能够润肠通便的食物，比如香蕉，红薯等。也可以在每天早晨起床之后，喝一杯淡盐水，来帮助身体排出宿便，有效减轻便秘的程度。