心脏是所有人身上最重要的器官，掌控着我们的呼吸命脉，左右着我们的寿命长短，可以说心脏功能的优劣直接决定了我们的寿命，与此同时，心脏也是人体最脆弱的地方，那么，我们如何知道自己的心脏是否健康呢？怎样才能在第一时间发现问题并且将疾病化于无形是所有人都该关注的问题。

第一步：

测安静时心率和血压——被测试者需要静坐15分钟后连续测3次10秒心率然后取稳定值，再测血压。

第二步——30秒20次蹲起试验

被测试者需要两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，做蹲起动作时足跟不能离地，全蹲时两上肢前平举，起立后两臂下垂，保持这种运动状态在20秒内完反复重复。

第三步——恢复期心率和血压

被测试者需要注意在做完最后一个蹲起结束时，被测试者需要迅速坐下，马上测量恢复期在第1、2、3分钟的心率和血压，需要注意的是每分钟前10秒测心率，后50秒测血压。

自我检测数据对比指标：

运动后心率上升的百分比=[(运动后心率-安静时心率)/安静时心率]×100%

机能良好：被测试者在运动后心率上升不多，血压中度升高，3秒内均恢复到安静水平。

机能较差：被测试者在运动后心率比安静时上升达70%以上，血压上升不明显或明显上升，3分钟内心率、血压均未能恢复到安静水平。

看到了吧，其实测试并不难，而且结果也很容易被理解，这种办法不需要昂贵的检查费，也不需要去医院，只需要动动手就可以，当然，结果也并不是那么准确，每个人的体质也都不同，所以不能全依赖这个，但这个可以帮我们发现问题，到时我们再去医院就诊，一样可以免去许多的麻烦。