很多的朋友在平时大便都特别的没有规律，有时候会一天很多次，而有时候会好几天都没有大便，其实这都是不正常的情况，很可能是由于胃肠消化不太好或者是脾胃不和等的原因引起的，应该及时地对肠胃进行调理。尤其是长时间的便秘会给人带来很多的不适，下面我们一起来了解正常人每天排便多少次以及如何来预防便秘。

正常人，一般一昼夜排便1—2次，便量100～200克，质呈软腊肠状，棕色。这种颜色，主要与血液中红细胞的生理变化过程有关。血液中红细胞的平均寿命为120天，超过了这个寿限就要被清除破坏，分解成胆绿素、铁和珠蛋白三种成分。铁和珠蛋白多被机体重新吸收利用，而胆绿素却经过一系列的体内过程变为胆红素进入肠管，与食物残渣、多余的消化液、肠壁脱落细胞以及大量的细菌等混合在一起，经过氧化后排出体外，这就是大便。由于人们进食的品种较多，食物又有各种各样的颜色，因此也会一造成大便颜色的相应改变。

日常生活防便秘：

1、保持乐观：精神上要乐观，悲伤、忧愁易导致便秘；

2、重视早餐：早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便；

3、养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用；

4、多做运动：散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排便。

5、适当进食杂粮：杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘；

6、停服泻药：便秘不能依赖泻药，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便；

当出现有严重的便秘的时候，可以在每天早晨起床之后，喝一杯温水或者是淡盐水，他能够有效的帮助身体清理肠道毒素，排出宿便，从而一定程度上能够缓解便秘。在饮食上应该要做一些调整，适当的多吃一些富含粗纤维的食物。