随着现在社会的发展，很多人的工作也是越来越多，导致很多人的压力也是越来越大，所以就导致很多人出现了精神疲劳的情况，而且是属于比较容易的疲劳情况，这样就非常的麻烦了，所以就需要保持充足的睡眠来进行调理，平常的时候就可以用饮食调理的办法来帮助睡眠。

1、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

3、鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

4、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。

5、大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效.每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

6、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

7、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

以上就是可以起到很好的助眠作用的食物，大家平常的时候都是可以去吃一些，效果也是比较好的，但是大家最好还是要长期的检查去吃，平常的时候也是可以去做运动，运动也是可以帮助释放压力，同时还会有助眠的作用。