对于脚上骨头变形这种现象大部分都发生在女生身上，因为女生平时肯定会经常穿高跟鞋，高跟鞋虽然能够帮助女性的外形加分，但是对于脚趾的压迫是很大的，很多现代女性现在都离不开高跟鞋了，可是随之而来的却是身体的负荷增大，所以如果你离不开高跟鞋的话，那就快来学学如何帮身体减负吧！

危害：

1、肌肉变形或后脚筋缩短：常穿高跟鞋，小腿肌肉后脚筋会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。一旦肌肉变形，对于走路和跑步都会有永久性影响，可谓不可轻忽的伤害。

2、膝关节疾病或退化：长期穿高跟鞋，造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，诱发退化性膝关节炎等膝关节病，甚至膝关节退化。

预防胜治疗足部运动舒缓疼痛

美丽的代价是用健康换取，所以医生建议：“最好尽量不要穿高跟鞋，就算要穿，时间不宜过长，高跟鞋的跟不宜过高，跟鞋的材质不要太硬。

最重要的是要合脚并从脚最舒适的角度来穿鞋。”如果真的有不得不穿高跟鞋出现的场合，可以透过简单的足部小运动，让女性闲暇时可以让脚做运动，减少高跟鞋造成的压力，也避免衍生成疾病。

可以在脚前掌或者脚跟等受压处做个软鞋垫，以减小脚底所承受的压力。在办公室准备一双舒适的平底鞋，和高跟鞋交替着穿，以降低局部疲劳。

下班回家之后将脚泡在温水里至少5分，以帮助筋腱舒展。回到家里，马上脱下高跟鞋，光脚走路，这是消除腿部和足部疲劳最简单的好办法。

另外就是小编建议在上班之余的时候可以尝试多穿一些平底鞋或者是多穿一些拖鞋，而且在闲余时间的情况下也可以选择进行一些户外的运动，这样就需要脱掉高跟鞋，这样是会让脚部更加的舒服，而且经常做一些运动也可以促进我们的血液循环帮助我们的身体更加的健康。