当你长期保持一个姿势不动的话可能会引起颈椎病或者是肩胛骨疼痛的现象，生活中相信很多人都会有肩胛骨下方酸痛这种症状，所以下面小编就介绍几种常见的方法，你平时可以根据这些方法来对身体进行调理，那么这种症状很快就会消失，而且还能够很好地预防以后再有这种病。

1.俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒再还原。

2.哑铃前平举

自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12～15次，3～4组。

3.侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

4.招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

5.肩绕环

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

6.振臂

自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

如果肩胛骨长期酸痛的话可能会引起驼背，而且这样对你的形象是非常有影响的，所以希望你平时能够引起重视，而且小编介绍的这些运动都不用花你很长时间，只需要你在空闲时间适当的练一下就可以了，这样就能够让你尽快好起来。