一些人明知道自己的一些行为不对，但是总是控制不住自己的思想，就要这样做，比如反复的洗手，反复的检查房门是不是上锁等，这就是一种强迫症的表现。患有强迫症后，虽然不是身体上的病痛，但是自己的心理是非常的痛苦的，还会影响到工作。所以这样的患者也想要改变自己，那么，怎样来改善强迫症呢？

1、患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。经过一段时间的反复训练，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗力量，用自己的意念就能消退强迫欲念。

2、想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停！”予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停！”来驱除强迫观念等强迫症状。

3、自然法，此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

上述办法是一些缓解强迫症的行之有效的办法，如果你患有强迫症，而且正在为自己的强迫症而苦恼，想要改善自己的现状，就可以采取上述的办法来试一试。只要用上述的办法，并且坚持一段时间，强迫症应该就会有所缓解的。