对于很多的上班族来说需要长期伏案，那么这样累的就不仅仅是眼睛和脑子，颈椎也常会出现问题，颈椎疼痛几乎是上班族的通病，颈椎痛还会引起左侧肩胛骨痛的现象，所以在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解这种疼痛感，下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作。

1、耸肩

把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

2、单杠悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

3、肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

4、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

5、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

6、竖立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

上面为大家介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎和肩胛骨的健康，就多动一动把！而且这些动作也很简单又不会花你太多时间，但是在做运动的时候要注意循序渐进，切记不可以一下子就扭动脖子，那样对脖子和肩胛骨的伤害会很大。