十六岁，大多数人已经步入了高中校园，面临着巨大的学习压力，而这个时候也是各位青少年生长发育的黄金期。学习与身体二者皆需兼顾，不知道为什么，很多人这个时候开始担心起了自己还能不能长高的问题，因为学习压力过大，又没有足够的室外活动，这着实是一件令人担忧的事。其实，这个时期的孩子们对某些事项注意了的话长高还是很容易的。

首先，合理的生活习惯对于长高很有影响。

熬夜上网以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌，从而影响长高。通宵达旦上网会影响长高，自古以来民间就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这是有一定科学道理的。因为人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年儿童入睡后，生长激素分泌开始逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。如果长期熬夜上网，势必直接影响生长激素分泌，如果身体其他基础相似，很可能在一两年后，其身高明显低于早睡的同龄人。

专家提醒不但要提倡早睡，而且要保证睡眠质量。像睡前看刺激性的电视、电脑等使大脑过度兴奋、睡前吃东西使血糖水平升高等行为，都会抑制生长激素分泌，应尽量避免。遗传并非孩子身高唯一因素，决定身高的重要因素还包括营养、运动、睡眠以及生活环境等。“睡眠差、肥胖、偏食等均会影响身体增长，心情长期受压抑也可能影响长高。所以说该睡的时候就要睡，玩的时候一定要玩起来，这样不但保证了睡眠质量，而且也保证了每天的运动量，再配一定的营养，孩子可以长高。

另外，运动对于长高十分重要。首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。郑州华柱医院增高科专家建议让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动处方：

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

在当今我们应试教育的体制下，各位十六岁的中学生压力非常巨大，希望各位家长能够注意孩子的成长，让孩子在轻松愉悦的家庭环境中成长，各位中学生自己也要学会给自己减压，因为适当的减压不仅有利于自己身高的增长还能提高学习的效率，从而达到事半功倍的效果，这些都希望想长高的十六岁少年们能谨记。