性能力的强弱跟先天性有一定的关系。但是跟后天的因素更加紧密。如果性生活过度，或者是平常的时候没有注意保养的话，那么再强的性能力也会有下降的时候。另外一些慢性的身体疾病也是能导致性能力有下降的。所以如何提升性能力就是非常重要的了。现在我们就来好好说说怎么提高性能力。

最能锻炼性能力的4个运动：

1、下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

2、弓步走

动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

3、抬臀部

性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

4、举哑铃

医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下

提升性能力最好是采用综合的办法，这样性能力提升的比较明显。如果只是靠一种方法来提升性能力的话，那么效果可能不会很明显。另外药物提升性能力虽然比较有效，而且见效的时间比较短。但是长期使用可能会对身体有副作用。所以要谨慎使用。