现代生活工作节奏特别的快，压力也是非常的大。很多男性朋友的性能力就会受到非常大的影响。有的时候还会出现阳痿早泄等症状。不光在身体上有很大的痛苦，而且还在精神上有比较大的压力。其实男士是可以做一些适当提高性能力的运动来帮助恢复性能力的。下面我们就介绍几种。

1.平躺交叉拉伸

锻炼部位：臀部肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

2.跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

3.短袜滑行

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

4.瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收。

这些动作其实都不是很难做，只要能坚持锻炼，那么就能让男士的性能力得到很好的恢复。千万不要怕累或者是不能长时间坚持。不要等到性能力出现严重问题，或者是身体有某些功能减弱的时候再来做，那么就太晚了。尽早锻炼，才能尽早受益。