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现在随着饮食条件的逐步提高,有很多人因为在平时经常暴饮暴食,再加上但是一些零食,导致出现体重过重的现象,当出现这种现象的时候,不但会给一个人的形象问题大打折扣,而且还会为健康埋下很大的隐患,那么体重过重该怎么办呢?让小编给大家介绍一些方法吧!
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
养成运动的好习惯
运动的好处可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦
坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材。
避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动。
当出现体重过重的时候,及时调整自己的饮食习惯是很有必要的,在饮食方面一定要多吃一些清淡的东西,少吃一些高脂肪高热量的东西,同时一定要养成良好的运动习惯,有氧运动会让人保持苗条的身材,但需要注意的是,一定要坚持下去。