减肥时间，大家都会有很多的方法，比较简单的就是跑步、跳绳、仰卧起坐等等，但是对于经常不运动的人或者没有什么运动细胞的人来说，运动后肯定会有一些小毛病，腰酸背疼很正常。就拿仰卧起坐来说，很多人做完之后都会腹部疼痛或者腰疼，那么我们怎么解决呢？有什么方法能缓解？

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大.其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力.腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.

如果还可以坚持做的话，最好是坚持做，不然你休息几天后又来做，腰部又会感觉到疼痛，腰疼是正常现象，是因为你的腹部运动后产生了大量的乳酸，乳酸会使人感到酸痛，这是正常现象。当然要根据自己的情况，如果实在不能坚持，那也不能勉强自己，尽自己的最大努力就行了。

所以碰到仰卧起坐后腰疼，如果不是特殊情况，这是比较正常的，可能是因为刚开始做运动，所以大家可以减少锻炼量，不要身体有负担，平时大家做运动就是要关注身体情况，不要让身体超负荷，循序渐进比较重要。