现在很多人都想要自己的臀部看起来更加的有弧度和曲线，这样穿一些紧身的衣服才会更加的好看，尤其是很多女性，对于自己的臀型的追求比较高，想尽了千方百计的办法，有的人确实是找到了适合自己的办法，但是也有的人选择的方法不适合自己，所以到了最后效果也不好，这里小编就给大家说说提臀的简单方法都有什么。

1、快速提臀瘦臀法

常听人家说屁股会越坐越大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动得习惯，造成血液循环不良、脂肪得堆积。与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间运动。

2、室内提臀运动

仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。

俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低；再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。

在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的，循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4—5次。3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线！

3、户外提臀运动

保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。

想要改善自己的臀型，提高臀部的紧实度，其实很多的运动的效果都很好，大家平时可以多做一些有利于提臀的运动，像室内的和室外的都可以做，不过就是很多看不到效果的人都是没有长期坚持的，这样是不好的，如果不坚持的话，肯定是看不到效果的。