随着大家养生意逐渐增强，所以在日常会格外注意保养身体。而大多数人往往只有晚上的空余时间会比较多，所以要想养生，那么就要充分利用好睡前的这段时间。因此小编今天就来给大家介绍一些睡前养生的方法，只要在睡觉之前坚持做，不仅能够促进睡眠而且还能够瘦身。

睡前应该做什么事情

运动

在睡觉之前适量的做一些运动，对于身体保养来说是有好处的。而适合睡前做的运动其实有很多，比如说深蹲、转腰、高抬腿等，都可以很好的促进大家的睡眠，还有就是能够有瘦身的功效。

而小编今天要给大家介绍的两种睡前运动，不仅方便，而且见效比较快。第一种就是大家要把双腿垂直放在贴近床的墙面上，以臀部为转折点，全身呈现九十度。

对于刚做这项运动的人群来说，在坚持不了几分钟的时间后，就会感觉到腿部发麻，这时把腿放下去就可以了，不然会引起腿抽筋。

睡前做这款运动可以让紧绷一天的身体，以及精神得到舒缓与释放，并且对于那些总是出现水肿的人群来说，有消水肿的功效，同时还能够防止静脉曲张的出现。

长时间坚持做这项运动，不仅能改善大家的睡眠质量，而且还能够有效的帮助大家达到塑身的功效，所以亲们不妨试一试。

第二种要想大家推荐的运动就是空中踩单车。具体的方法就是，大家首先要平躺，然后再把双腿尽量向上抬高，双手放于腰部，双脚仿照踩单车的形式开始运动腿部，并且在做的过程中最好用腰部发力，连续做五分钟左右就可以了。

首先大家在做这项运动的时候可以瘦身。因为空中踩单车需要下半身发力比较多，所以对于腹部、大腿、小腿的脂肪有分解的功效。在做完空中踩单车这项运动之后，身体与精神会得到放松，从而有助于大家的睡眠。

吃醋泡香蕉

大家在平时除了可以通过上文中小编给大家介绍的这些运动之外，在晚上睡觉之前还可以吃醋泡香蕉，不仅有利于促进睡眠，而且还能够有瘦身的功效。

这主要就是因为在醋中含有醋酸、柠檬酸等成分，当这些成分进入到身体中之后，就会把体内的脂肪、碳水化合物分解，同时还能够促进身体的代谢力，把体内存在的毒素排出体外，那么就会有瘦身的作用。

同时，醋中含有的醋酸是一种能够抑制乳酸形成的物质，当身体中乳酸的含量减少时，那么人的紧张感，以及疲劳感便会降低，从而有效的促进大家的睡眠。

大家每天晚上用勺子挖两三勺吃就可以了，如果你忍受不了醋的酸味，你可以在碗中倒入一些温水稀释一下醋泡香蕉，这样会更加容易入口。并且大家在吃完醋泡香蕉之后，一定要记着漱口，防止醋酸对牙齿造成伤害。

醋泡香蕉的做法

食材

香蕉、米醋、红糖。

怎么做

1、大家把买回来的香蕉剥开皮，然后用刀切成薄片备用。

2、准备一个可以密封的容器，在容器中倒入适量的米醋与红糖，用筷子搅拌均匀。

3、之后再把切好的香蕉片放在里面，一天之后就可以食用了。

按摩

在睡前按摩天枢穴不仅能够促进睡眠，而且还有瘦身的功效。现在很多人睡眠出现问题，有很大一部分原因是由胃不合而引起的，而按摩天枢穴的时候，可以有效的促进肠道蠕动，并且调节胃动力。

而人的胃如果好了，那么自然就不会受到肠胃疾病的困扰，那么人的睡眠质量便会得到提高，大家在平时的生活中一定要注意到这点。

除了这点之外，按摩天枢穴还有瘦身的功效。这主要就是因为这个穴位位于人体的腹部，因此，大家在按摩这个穴位的时候可以有效的调节脏腑，促进肠道蠕动，而且还能够把滞留在身体中的浊气以及垃圾排出体外，从而有瘦身的功效。

这个穴位的寻找很简单，以肚脐为中点，向下两寸的部位，就是大家需要寻找的天枢穴了。在按摩的时候要把两腿叉开，然后再把手指放在天枢穴处，配合着均匀的呼吸，先顺时针按摩二十次左右，再逆时针按摩二十次左右就可以了。

结语：以上这些就是小编给大家介绍的，在晚上睡觉之前，你可以通过上文中小编给大家介绍的这些方式来促进睡眠还有瘦身，不仅简单，而且效果显着，因此大家在睡觉之前不妨试着这么做，但是有一点需要大家注意的那就是，一定要持之以恒，这样才能够有效果，不然短期内看不见任何成效。