天气越来越热，很多人都有午饭后感到特别困倦的感觉。不过，吃完就睡显然是不科学的，不仅不利于食物的消化吸收，还会引起发胖。不过，中午不睡，下午肯定会因为犯困而影响学习和工作的效率，因此，中午一定要小睡一觉。研究表明，中午小憩一会儿，可以增强记忆力和创造力。

可是，对于上班族来说，中午的时间何其短暂，如果不能吃完立即就睡，时间赶不上怎么办？其实，午睡没有必要睡很长时间，15分钟到半个小时就足够了，睡的时间太久，反而容易使人进入到深睡眠，越睡越困。

也就是说，吃过午饭之后，应合理地规划一下时间，只要留够午休的时间就可以了，刚吃过饭的半小时，可以做这些事。

午睡前做这些能养生

1、做家务

很多人吃过午饭，碗一推就休息去了，而洗碗的重任往往留给了家人。其实，大家一起收拾“残局”，不仅可以使家人的关系更加融洽，还可以起到养生的功效。

饭后既不能躺下来休息，也不适宜做剧烈的运动，若是坐在沙发上就会容易囤积脂肪，也是非常不利的。而洗碗、擦桌子、扫地，都是一些轻微的活动，既可以帮助消化食物，又不容易发胖。

2、喝酸奶

很多人都会把酸奶放在晚上睡前喝，当然这也是不错的选择。因为酸奶可以帮助肠胃蠕动，可以消化中午的食物，并且还有促进睡眠的作用。

不过，对于很多因时间短或距离远，中午不能回家吃饭的上班族来说，酸奶放在午饭后喝是很有益处的。

这一类的上班族，午餐不是自带食物就是点的外卖，很难保证营养的多样化。并且吃完饭往往还是坐在位置上，对于胃部的消化也是很不利的。饭后喝一杯酸奶，可以补充营养，还可以促进肠胃的蠕动，帮助消化。

并且，对于工作上的压力，很多人精神上都高度紧张。而酸奶中有一种物质，叫酪氨酸，可以有效缓解压力和焦虑情绪，对身心健康都有好处。

3、按摩

吃完饭还可以做一件事来养生，那就是按摩。午饭可以说是中国人最为重视的一餐，也是摄入食物最多的一餐，胃部的压力可以说达到了一天的峰值。如何才能帮助缓解胃部的压力呢？特别在吃得比较撑，喝不下酸奶的情况下，当如何是好？

其实，自我按摩就可以做到了。中医认为，对膝关节进行反复的摩擦，可以使胃经通畅;还可以对小腿外侧的足三里穴位进行敲打，都可以帮助消化，养生功效极好。

如果在家里的话，可以家人之间互相按摩，这样能避免自己弯腰，引起胃部不适。并且，这也是家人之间很好的情感交流方式，心情也会变好。

睡午觉的注意事项

半个小时之后，就可以睡午觉了。除了之前说过的，睡觉时间不宜长之外，还有什么是需要我们加以防范的呢？

1、不要趴着睡

不管是趴在桌子上还是趴在床上，都是不当的睡姿，特别是对于刚吃过午饭的人来说，这样睡更是不妥。

首先，趴着睡觉会使我们的血液循环受到阻碍、神经受到压迫，特别是手臂，很容易发酸、变麻;其次，胃部会一直处于受挤压的状态，对于胃部的工作也是一大阻碍，容易引起腹痛;第三，由于血液循环不畅，机体并没有得到应有的休息，会导致醒来后更加疲惫。

对于一些中午不得不趴在桌子上睡觉的人来说，还有一处是需要重点保护的，那就是颈椎。因为趴在桌子上时，必然会使脊柱受力并弯曲，时间久了，就很容易患上颈椎病。解决的方法是，找一个有靠背的椅子，用颈枕套在脖子上之后再靠在椅背上，情况就会大有改观。

2、注意保暖

很多人会认为，午睡的时间也就半个小时，加上夏天天气炎热，盖不盖被子都无所谓。这种想法是不对的，很容易使人生病。

人在入睡之后，体温会降低，肌肉会松弛，毛孔也处于扩张的状态，跟醒着的时候相比，睡着了更需要保暖。如果还开着空调或是吹着电扇，就会使寒气趁机入侵，于是就很容易患上感冒了。

当然，天气热了，不需要再盖厚重的被子，不过，可以选择轻薄一些，但不透风的毛毯，这样就可以起到保暖的效果了。

3、醒来之后不要立即起身

由于午睡的时间较短，不管有没有睡着，人在刚刚醒来时，脑子都是恍惚的，不要立即起身，匆匆忙忙出门，这样很容易因头脑不清醒而出现交通意外。

最好将闹钟的时间调整一下，提早五分钟叫醒，这样就可以有时间喝杯水、洗把脸之后再出门或是投入工作了。

并且，醒来之后立即起身，还会造成精神紧张、血压升高，对身体有害。对于一些患有高血压或是心脑血管疾病的人来说就更要注意了。

结语：中午的时间是很短暂的，特别对于上班族来说，如何合理地分配午饭和午休的时间是非常重要的。刚吃过午饭后，半小时内不要睡觉，可以做做家务、做一做自我按摩、喝杯酸奶。睡午觉时也应注意，不要趴着睡、应注意保暖、醒来之后也不要立即起身。午间养生也是非常重要的，大家都记住了吗？健康生活，从每一个细节做起。