腰椎在人体中可以说起到了承上启下的作用，腰椎的好坏直接关系到身体各处的健康。然而，在日常生活中，我们很少会注意到对腰的保养，并且，常常会因为某些不当的习惯，使腰椎受损，出现腰酸背痛、头晕、失眠等症状，使人步入了亚健康的行列。

中医认为，腰好就是肾好。而肾被称为先天之本，肾不好的人往往健康状况都不太好。也就是说，你在毁腰的同时，也就毁了肾。那么，哪些行为被视为毁腰恶习呢？

一、久坐

不管久坐的原因是什么，上网也好、工作也好、打游戏也好，当你长期保持坐姿，就会使腰肌劳损。

当人们在面对电脑时，往往身体还会往前倾20度，这个角度会使腰椎的压力达到最大值，身体的中轴线也就移到了后方，从而腰间盘就会往后方突出。还有些人在面对电脑的时候，不是正面朝向电脑，而是侧着坐，可能是为了跷脚或其它原因，这种坐姿会造成脊柱的扭曲，时间久了，肯定会毁腰。

坐的时候，应保持良好的坐姿，最好跟大腿成90度，挺胸抬头，可以在椅子上加一个靠垫，以缓解腰部的压力。

二、长时间低头

现在的低头族实在是太多了，以前人低头多是为了读书、看报，而如今的低头族往往都是在看手机。手机已经成了人们生活中不可或缺的一部分，人们通过手机也享受到了生活的方便和快捷。然而，时间久了，危害是很大的。

总是低头看手机，不仅仅对视力是个威胁，对颈椎、腰椎都是不利的。当你低头的时间长于抬头的时间，颈椎、腰椎都会提出抗议，因为你在人为地使它们变得脱离原来的曲张度。

手机让我们的生活越来越方便，并且我们也可以随时随地上网，了解各种各样的资讯。但是生活中还有很多事值得我们去关注，不妨抬起头来，多关注身边的人和事。

三、床太软

现在的年轻人，大多喜欢软床，认为睡在上面很舒服。然而，这只是看起来很舒服，真正长时间地躺在上面，对脊柱没有足够的支撑，很容易越睡越累。

如果按照一天八小时的睡眠算，我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的。选择一张合适的床对我们的健康非常重要。如今的床种类很多，床垫也有很大的选择余地，不管你最终选择了偏软还是偏硬的床，都应遵循一个原则，那就是脊柱一定要有支撑。

四、单侧负重

什么是单侧负重呢？比如你手上拎着重物，且长时间地只用一只手来拎，使脊柱两侧的受力不同，这就很容易使一侧的腰肌受到损伤。

平时不要拎过重的物体，应量力而行。重要的是，不要只用一只手来拎，可以将物品平均分两份，一手拎一个，或是左右手换着拎，才能有效避免此种情况下的腰椎受损。

五、扛东西使蛮力

当物体太大、太重的时候，很多人会用扛的方式来运重物。要知道，扛东西的时候，不仅仅是肩膀在用力，腰部、腿部也都在跟着使劲。如果凭蛮力去扛，很容易使腰部拉伤。

最好事先能做个热身，然后蹲下来，将重物放好后，再慢慢地站起来，并且还应左右肩换着扛，千万不要站着就突然把重物往肩上一甩。

六、缺乏日照

长期在室内工作的人，缺少了太阳光的照射，往往会有缺钙的现象。因为太阳光可以帮助人体合成维生素D，并进一步促进钙的吸收。

人体一旦缺钙，成人会出现骨质疏松，儿童则影响发育。同时，骨骼的脆弱必然会使机体组织容易受伤，腰椎不好也就成了自然而然的事。

结语：生活中，我们处处都要用到腰，腰为肾之腑，腰好肾才能好;而肾好了，对全身的健康都有好处。可见，对腰的保护是养生的重中之重。然而，我们平时的一些不经意的坏习惯，却会使腰椎受到伤害，如久坐、低头玩手机、床太软、单侧负重、扛东西使蛮力、缺乏日照等，都会毁腰，应尽量避免。更何况，腰酸背重也让人非常难受，给生活带来了诸多不便，从这个角度来说，也应保护好我们的腰。