目录：

第一章：生活护肝四提醒

第二章：经常吃夜宵小心易得脂肪肝

第三章：常吃猕猴桃有助脂肪肝治疗

你的肝脏健康吗？你会呵护肝脏吗？日常生活中，人们不经意间的一些不良习惯如抽烟喝酒等很容易损伤肾脏，你知道如何护肝吗？

生活护肝四提醒

食物应丰富

我们知道，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质等养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪应适当限制。建议将奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品贯穿于每天的食谱中，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。

面色发黄、睡不好觉等肝气不足的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏。常吃坚果可以疏肝理气、缓解焦虑。而适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，可增加肝脏能量储备。多喝水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效，此外，肝病患者还要拒绝酒精的诱惑，尽量减少酒精摄取，因为肝脏是酒精的主要代谢场所，而酒精和其代谢物会伤害肝细胞，形成酒精性肝病，发展成肝硬化，甚至导致肝癌。

运动低强度

积极锻炼是生活中护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳：二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力目标的全身性低强度动态远动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110-120步)、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等.保持轻松的心情，每天运动30分钟即可。

睡眠要充足

充分的休息与睡眠是肝病患者的基本保健之道。只要平常觉得精神饱满，或是活动后不觉得累，就达到了充分休息的状态。

睡眠时，身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，高品质的睡眠护肝功效显着。而睡眠质量差，尤其是出现睡眠障碍时容易影响肝功能。有资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者，约30qo以上功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。要提升睡眠质量，首先治疗睡眠障碍。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作要熬夜，一些人之所以肝功能好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。

药物需慎服

药物进入人体后，均由肝脏代谢和解毒，过多服药不仅肝脏负担，有些药物还具有肝毒性，会进一步损伤肝细胞，要慎重地选择药物，少量不服不必要的药物。在对药物不良反应等情况不清楚时，咨询相关医师。

经常吃夜宵小心易得脂肪肝

患了脂肪肝，日常生活中要选择合理饮食，尽量少食含动物脂肪的高胆固醇食物，多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物;冬天容易引起慢性肝病复发，可以多喝粥，尽量少吃辛辣食品，不要饮酒。

坚持体育锻炼，控制体重增长，有助于防止脂肪肝，祛除可能导致脂肪肝的各种因素，但切勿为防止脂肪肝而盲目减肥或禁忌某些食物，以免适得其反。由于脂肪肝发病缓慢，早期症状不明显，科学饮食是脂肪肝治疗的重要环节，严格的饮食控制实为治愈脂肪肝的良方。而饮食控制的目标是抑制胆固醇的吸收，促进其分解排泄，从而降低血清胆固醇、甘油三酯、削减体内脂肪的积存。

脂肪肝患者的饮食调养原则

为了满足机体的生理需要，有利于脂肪肝治疗，饮食调养需要经常与其他疗法(如运动疗法、起居疗法、合理用药等)配合，原则上要做到适量的能量摄取，合理分配三大营养比例，并兼顾其质量，适当补充维生素、矿物质及膳食纤维，改变不良饮食习惯。

多摄入维生素及微量元素

肝脏病人，维生素贮存能力下降，故应及时补充。脂肪肝患者应多进富含各种维生素的食物如新鲜蔬菜、水果、菌藻类食物等。

微量元素硒与维生素E联用，有调节血脂代谢，阻止脂肪肝形成及提高机体氧化能力的作用，对高血脂症也有一定的防治作用。

专家建议：动物性食物如肝、肾、肉、蛋和海产品都是良好来源。

综上，脂肪肝病人要坚持体育锻炼和体力活动，因为这样能够促进肝脏代谢，有利于血液循环，有利于消耗肝脏内过剩物质，对肥胖及脂肪肝都有良好的防治作用。

常吃猕猴桃有助脂肪肝治疗

猕猴桃有“果中之王”的美称，不仅营养丰富，对脂肪肝也有一定的治疗和预防作用。研究表明猕猴桃中含有丰富的维生素C、p、E及钙、镁、碘、锌等矿物质，每百克鲜果中维生素C含量高达1600-2250毫克，而苹果和葡萄还不足5毫克。

猕猴桃对脂肪肝的作用

1.降血脂

血脂的下降有利于脂肪肝的防治，一些研究资料指出，猕猴桃降血脂作用比较突出，经常吃猕猴桃的人，血脂水平可以下降至原来水平的1/3左右。

2.抗癌

脂肪肝有转变为肝癌的可能，猕猴桃被人们称为“抗癌的仙桃”，在癌症的治疗期间，猕猴桃有时被当做疗程中规定的食物。脂肪肝患者适当地食用猕猴桃，预防疾病恶化成肝癌。

3.缓解消化不良

猕猴桃是一种中药，处方名为藤梨根，有促进消化、健脾止泻、缓解便秘等功效，对脂肪肝食欲不振、恶心呕吐等有一定的缓解作用。

虽然这方面的大规模研究资料尚未见有报道，但临床上不少人接受以猕猴桃为主的饮食调整后，B超显示肝脏脂肪堆积大有改善，有的甚至完全消失。

结语：你会护肝吗？哪些损伤肝脏的恶习你都有吗，可要好好戒掉那些不好的习惯哦！(文章原载于《健康文摘》，刊号：2012.05，作者：于静，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。