我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉当中度过的，睡眠的好坏直接关系着我们的身体健康，充足的睡眠是非常重要的而且还是要有高质量的睡眠的，但是你知道自己现在的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠吗？

什么是垃圾睡眠？

其实垃圾睡眠是英国睡眠委员会使用的一个术语，指的是睡眠时间不足、睡眠质量低的一个问题，主要表现就是看电视、听音乐或玩手机的时候睡着，总是强迫自己睡觉，并且在醒来以后很难爬起来，想赖床，晚上不睡白天不醒，双休日全天躺在床上，身上的压力越来越大，这种情况就是我们经常说到的垃圾睡眠。

什么是好睡眠？

好睡眠就是睡眠质量高的睡眠，而且睡眠时间的长短并不意味着睡的好，很多人发达休息时间的方法就是睡觉，这是很不健康的行为。

好的睡眠，是可以快速入睡的，不会失眠，而且睡觉期间呼吸均匀，没有鼾声，睡眠连续性也比较好，做梦少，基本上不起夜，而且起床迅速，不会拖拖拉拉，身体也感觉很轻盈的，精神状态也比较好，白天不会感觉到困倦，大脑也是清醒的。

垃圾睡眠的危害

垃圾睡眠会导致很多种病症出现，比如习惯性的脱发，垃圾睡眠会导致我们的头发大把大把的脱落，而且还容易引起肥胖，啤酒肚不论男女都会出现，身体也会感觉越来越沉重。

垃圾睡眠还很容易导致抑郁症的发生，情绪低落，经常感觉到疲倦或者是缺乏活力、坐立不安、烦躁不安等，这些都是抑郁症的表现，还会导致精神萎靡、情绪低落和工作质量下降等。

如何改善垃圾睡眠？

改善垃圾睡眠，就是把垃圾睡眠变成好睡眠，首先我们就要培养自己的生活规律，这样才能让睡觉的质量不断的提高，而且还要保持良好的心情，在睡觉之前把自己心里面的事情全部扔掉，睡觉之前也不要吃太多的食物，可以听一些安眠的音乐，多多运动，可以让自己变的疲惫一些，这样更容易入睡。

忙了一天，人们最大的愿望就是睡一个好觉了，虽然说有的人躺下就能入睡，但是睡眠的质量却是很差，导致醒来以后头痛，身体更加疲累，这就是垃圾睡眠，只要我们积极改善，就能得到好的治愈效果。