肱二头肌是力量的象征，也是多少男人都想拥有的，所以怎么样练出二头肌就是我们所关心的话题了，除了在健身房里面锻炼可以到达这样的效果以外其次就是利用哑铃来锻炼了，那我们要怎么样利用哑铃来锻炼出我们想要的二头肌，我们一起来学习一下怎样利用哑铃来锻炼二头肌吧。

方法：1、找个有单杠或者类似可以替代单杠的东西 做反手的引体向上 首先双手掌心向内反握杠，握距与肩同宽，注意力完全集中在肱二头肌上。向上拉起时要以肱二头肌的力量带动身体移动（也就是说可以想象成你在用肱二头肌的力量完成这个动作），其次下放时必须做到控制还原，保持身体稳定，缓慢降至最低位，不要顺势而下，否则得不到全程发力的想过，肱二头肌也得充分拉抻。

2、要是有哑铃的话，可以做在床上或凳子上。肘放在大腿上，手腕朝上，用肱二头肌的力量抬起哑铃。一开始用15公斤的，后来用20公斤的（如果力量很大，可以加重）最后在用5公斤的练.

建议：1、注意多吃牛肉、多喝牛奶但也不能过量。隔天练，别天天练。

2、在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感觉不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练.

对于二头肌的训练，是需要有一定的时间才会可以看见效果的，所以一时也急不了的，另外还要注意锻炼的进度，不要一次性做的过多或者是过重，避免肌肉受伤了，其次就是我们女性朋友在做二头肌训练的时候一定要注意重量先慢慢的往上加。