跑步机是迎合城市锻炼而产生的一种机器，主要用来跑步，通过人体适当的进行腿部交叉运动，让人体达到跑步效果，一般是在各种健身房，还有家庭中都可以看到这样的跑步机。现在很多的白领没有时间去健身房健身，所以很多人在家里买了跑步机，准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。那么在家锻炼需要注意什么呢？

1、注意心率的速度

在使用跑步机跑步的时候，一定要注意心率，心率是反映心脏的重要数据，一般是在二十几岁左右的年龄，心脏一分钟跳动次数是时间的两倍是最好的，你可以佩戴一个心率表，只要将你的速度保持在合理的心率范围之内，对于减肥特别有效果。每一个人的心率都有一定承受能力，并不是越冲刺，就越减肥，而是要保持合理范围之内，如果超出了本身的心率速度，就要注意。

2、跑步的频率、速度

每一个人根据自身体质不同，自身的跑步承受能力不同，能够接受的速度和时间也是不同的，不要强迫自己，跑步机上可以设定时间，如果你平时跑步的时间是四千米。

那么之后，锻炼几天，你可以加一千米，跑步的距离都是自己慢慢锻炼出来的。当然，跑步机不仅仅可以跑步，根据不同速度，也可以适当进行慢走，或者快走，适合各种人群，经常用跑步机锻炼，能够有效维持人体的速度平衡，而且能够让体内脂肪得到消耗。

最后，需要小编给大家提醒的是，如果在跑步机锻炼过程中，感觉身体不舒服，或者有什么异样，就要立刻停止，去医院咨询或者检查自己身体状况。如果跑步机有了某种松动，也要马上停止运动，检查器械的安全性。