现在有很多人出现了臀部下垂松弛等现象，尤其是女性这种现象较严重，许多生完孩子的女性因为不注重对自己的身体保养，再加上平时经常坐着，出现这种现象很普遍，拥有一个挺翘的臀部是很多女人都追求的目标，那么如何做收臀运动呢？下面就让小编给大家介绍一下吧！

想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

瘦臀运动一：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

瘦臀运动二：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

瘦臀运动其实并不难，但需要注意的是要想收到很好的收臀效果的话，即便是再简单的收臀运动，只要坚持下去才能有成效，如果3天打鱼两天晒网的话，是起不到任何功效的，另外在饮食上一定要多注意，营养最好均衡一些，要学会见缝插针的运动。