现在很多人都喜欢通过运动的方式来达到养生的目的，尤其是一些男士，有很多男人都喜欢通过做俯卧撑的方法来塑造身体的完美肌肉，让自己成为标准的肌肉男，但是对于初学俯卧撑的人来说，俯卧撑标准的做法是非常重要的，如果没有掌握好方法的话，是达不到很好效果的，下面就让小编给大家介绍一下标准俯卧撑做法是什么吧！

（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1.高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

（二）从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

上面是有关俯卧撑标准做法的一些介绍，俯卧撑做法的种类有很多，如果属于初学者的话，最好一定要先掌握一下俯卧撑的标准做法，只有正确的做俯卧撑才能起到很好的锻炼功效，另外一定要注意坚持才是硬道理，只做一两天俯卧撑是看不出任何功效的。