更年期什么很多女性朋友都必经的一个阶段，在这一阶段很多人都出现了体内钙元素流失的情况，这种情况是相当严重的需要及时采取有效的方法来进行补钙，可以更好的快速的帮助我们达到补充体内缺乏的钙元素，可能很多女性朋友都想了解一下女性更年期怎么补钙呢吧，下面来简述一下。

1、牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消 化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。

2、海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

5.如果想真正的补钙，则应该吃钙镁片，国际标准钙：镁= 4：1 实际上钙加VD3只能进入血液，进入骨头的少的很，关于钙的副作用，我想说一下，一般情况下，如果钙的单片含量不超过200毫克，就没有问题，如果过多，可能出现的情况就是胃肠负担大，产生便秘，上火，结石等等 钙片的好与不好，要看钙源，就是用什么生产的，人工合成的就不行， 经过超微处理没有？ 现在很多人都知道补钙镁片，镁的作用是很大的，有镇静，预防老年人的各种疾病，但是，对于7岁以下小孩，最好不给他服用。 科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。

多了解一些女性更年期怎么补钙呢的内容才能够更有效的缓解我们女性朋友出现的钙流失的情况，可以多吃一些水果和蔬菜，多补充体内缺乏的营养物质，多吃鸡蛋和蛋白质对于补钙都是非常好的，同时就是增加体育锻炼，