月经不调是比较常见的女性月经问题之一，导致女性出现月经不调的原因有很多种，但是女性朋友在平时的生活中没有注意饮食的调理，或者平时工作比较繁忙经常熬夜所造成的，那么女性在出现月经不调的时候应该怎么解决呢？通过练习瑜伽是否可以有效的预防月经不调呢？

单脚背部伸展式

功效：伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，温柔的按摩腹部，促进下半身的血液循环，增强胃肠功能，消除由于腹部淤血导致的月经不调。

基本动作：1、正坐在床上，右脚屈膝放在床上与左脚成90度角，右脚跟靠在胯下位置，脚趾贴着左脚的大腿内侧。

2、吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。

3、由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝天，拉长肩膀和胳膊，尽量向前倡导，直至到达甚至超越左脚掌的位置。

4、吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部，脸，最后是额头贴在左小腿上，双手抓着左脚掌外侧。

5、保持这个姿势30-60秒，练习时以感觉舒适为限度，然后轻轻倒次序恢复正坐，再换另一只脚重复上述步骤。

吉祥式

功效：可改善新陈代谢，刺激腺体，调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而促进血液循环，顺利排出经血，改善经期不顺，经血过少等月经不调等症状，还能消除腰部内侧赘肉，预防便秘。

基本动作：1、正坐在床上，两腿合并伸直。

2、两腿分一，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚，也可用双手下压膝盖，一面吐气，一面把上半身向前屈，最好把头部尽量靠近地板上，保持15秒，然后慢慢还原。

4、休息30秒后，再重新做动作，如此重复5-10次。

如今有很多人都喜欢练习瑜伽，练习瑜伽不仅能够调节女性的月经不调，同时也能够让女性变得更加有气质，小编提醒广大的女性朋友在出现月经不调的时候一定要多注意饮食的调理，如果月经不调比较严重的话，建议您立刻去医院进行检查与治疗，因为这很有可能是由于患有某些妇科疾病所造成的。