目录

第一章：产后瘦身变身窈窕辣妈

第二章：产后减肥从5方面着手

第三章：新妈妈瘦身可食这些蔬果

许多新妈妈都因产后身材走样而痛苦着，产前的衣服不能穿而困扰。因此，产后瘦身就成为每位新妈妈的必修课。那么，产后瘦身方法有哪些呢？产后如何减肥？下面就学习小编为您盘点的产后瘦身秘籍吧。

产后瘦身变身窈窕辣妈

对于女人而言，最幸福的事莫过于升级做妈妈，可惜生产后惨不忍睹的臃肿身材却让这份幸福平添烦恼，不少期望重新拥有曼妙身材的妈妈们选择了剧烈运动和节食的方式来快速瘦身，却不知不觉伤害了自己的身体。其实，想健康瘦下来也没那么难，关键是看看自己是否用对了方法。

产后的身材走样也是和每个人的体质息息相关的，有些是手脚肥大，有些是腹部肉堆积，有些却是身小腹大……王老师说，产后的体质大致可分为四类，针对不同的情况，瘦身调理方案也是有区别的。

胃热温阻型

表现症状 形体肥胖，饮食肥甘或消谷善饥，口干口臭，舌顶红，苔黄腻，脉滑数。

调理原则 脾胃调理。运用手法清热化湿通腑。

脾虚湿阻型

表现症状 形体肥胖，肢体困重，倦怠无力，脘腹胀满，纳差少食，大便溏薄，舌质淡，苔薄腻，脉濡细。

调理原则 脾胃调理。健脾化湿，利用刮痧、拔罐等方法利水化湿。

脾肾两虚型

表现症状 形体肥胖，手脚肥大，水分充盈，虚浮肿胀，疲乏无力，少气懒言，动则喘息，头晕畏寒，腰膝酸冷，大便溏薄，舌质淡，苔薄白，脉沉细。

调理原则 肝肾调理。运用温灸温阳化气利水。

气滞血瘀型

表现症状 形体肥胖、两肋胀痛，烦躁易怒，头昏目眩，失眠多梦，舌质暗有瘀斑，脉弦数。

调理原则 气血调理。运用手法舒肝理气、活血化瘀。

王老师教你用按摩手法塑身

除了进行专业的产后修复，其实在家里，爸爸们也可以帮助产妇更快瘦身。

膀胱经是人体最大最有效的排毒系统，很多时候，产后的妈妈们总觉得身体不适，其实是体内的毒素还没有被排出来。王老师现在就教你一套瘦身按摩手法，爸爸们也得好好学习，帮亲爱的她更快瘦下来。

敲打膀胱经、带脉：通俗点说，就是沿着两侧的裤缝向下拍打，力度适中，一般5-10分钟为定，拍打带脉时。力度适中，四指呈弓状，一般3-5分钟为宜。

拧麻花：此手法多在腰部两侧做，双手对开，手法轻柔，像搓麻花一样。

蚂蚁上树：以背部脊柱为中心，从腰部开始，揪起表皮，慢慢地向上推。

倒推膀胱经：平躺，全身放松，让亲爱的他立于头侧，从颈部开始，双手气握拳，向腰部缓缓推去。

这些手法虽然简单，但瘦身和排毒效果很不错哦，只要每天坚持半个小时，必定会有惊人的收获。

不要错过瘦身黄金期

产后6个月是产后瘦身的黄金恢复期，如果让产后留下的痕迹达5年以上，便不可逆转，以后每年会增加3-5斤的体重。

建议妈妈们别忘了在这个黄金恢复期做产后恢复，一般3-6个月就可以达到生理、心理的全面恢复。这个时间段也能给予骨盆足够的恢复时间。

有些妈妈们不重视产后的恢复，忽视了很多细节，像有些妈妈为快速达到瘦身的效果，选择做剧烈运动，或者是节食、吃减肥药之类，这都是不可取的。产后不宜剧烈运动，产后的恢复是个循序渐进的过程，剧烈运动会对骨盆和肠道都会有负面的影响，这时候，最好采用将中医理疗和物理疗法结合的被动运动方式，改善血液循环，促进新陈代谢，让身体自然瘦下来。还有些妈妈们产后喜欢大补，虽说孕期胶原蛋白大量流失，但是产后不宜补益太过，高糖、高脂肪、高热量的食物对推心肠胃来说是个负担，也会让你越来越臃肿。

产后减肥从5方面着手

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

专家强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

四、忌吃减肥药

专家提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

五、信心最重要

专家介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”

新妈妈瘦身可食这些蔬果

1、胡萝卜。

营养丰富，其中的果胶酸钙能降低胆固醇的含量。

2、魔芋。

药食价值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低胆固醇。

3、玉米。

可加强肠道蠕动，帮助排出机体废物。

4、黄瓜。

其中的丙醇二酸可抑制糖类转为脂肪。肥胖者、高血脂和高血压的人宜常食之。

5、丝瓜。

哺乳的妈妈要常吃。

6、白萝卜。

含丰富的维生素C，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促进代谢，避免脂肪堆积。

7、韭菜。

含丰富的纤维素，可促进肠道蠕动、防止便秘。

总结：无论新妈妈们多么的希望自己能够拥有以前苗条的身材，变辣妈的梦想有多么迫切，但是都要再科学的瘦身方法下进行不要盲目节食，那么样只会为自己的身体健康带来无穷大的隐患。（文章原载于《养生杂志》，刊号：2012年3月号，作者：徐丽清，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）