中老年人是现在人口最多的，所以注重健康的问题是人们最关心的话题了，中老年人也是很多疾病发生率比较高的人群，那么他们的一日三餐影响着他们的健康，有的人很注重自己的身体健康，而有的人则对这些一点常识都没有，那么真正应该怎么样饮食那，下面就是一些关于中老年食谱，可以按照下面的方法来饮食，保持健康身体。

1、中年人食谱举例

对象：45岁男人，轻体力劳动者.本食谱供能量 2400千卡，蛋白质 80克，其他营养素基本符合中年人要求.

早餐 小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克).

午餐 大米饭(粳米110克)，炒肉末豌豆(肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量)，炒肉丝芹菜(瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、盐适量)，虾皮黄瓜汤(黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量).

晚餐 馒头(标准粉110克)，葱爆羊肉(瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量)素拌菠菜(菠菜110克、麻酱10克、味精、盐适量)，丝瓜汤(丝瓜25克、面筋20克、香菜适量).晚点西瓜210克.

2、60岁老年人食谱举例

对象：60岁男人，轻体力劳动者.

以下食谱供能量 2100千卡，蛋白质 71克，其他营养素基本符合老年人要求.

早餐 馒头(标准粉40克)，牛奶卧鸡蛋(牛奶210克、鸡蛋40克).

午餐 烙春饼(标准粉70克)，炒合菜(猪肉25克、绿豆芽110克、菠菜110克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量)，红豆小米粥(小米35克、红豆10克).

晚餐 米饭(粳米110克)，香菇烧小白菜(小白菜210克、香菇20克、植物油20克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量)，炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量)，菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量).

上面这些中老年食谱，希望中老年人一定要呵护自己的健康，做儿女的也要有时间回去陪陪他们，人一到了中老年的时候就会出现很多的情绪，也要有时间多去注意自己的父母的身体，让他们可以用最好的状态迎接晚年生活。