很多朋友在晚上睡觉的时候都经常的碾转反侧，有时候是由于过大的心理压力造成的，而有时候也可能是身体出现了某些疾病，不管是由于哪种原因引起的失眠，在平时都可以通过改善饮食结构起到一定的助眠作用，下面小编来介绍长时间失眠的朋友，在饮食方面应该要注意些什么。

1、首先，对缓解失眠有效的食物之一就是坚果类的食物。其中最好是松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、缓解失眠。患者日常饮食中要注意调节神经，所以食物要注意补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善（神经衰弱症状）（我要咨询），保证良好睡眠。

3、吃什么可缓解失眠呢？专家介绍说，除了以上的一些有利的食物，我们还应抑制羟色胺的食物，白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

当然，对于长时间的失眠最好是能够去医院进行检查，看是由于哪些原因引起的，然后在通过饮食调理的同时，口服一些相应的药物来进行治疗。平时也可以进行一些体育锻炼，或者是做一些有效的缓解压力的运动，对于缓解失眠都是非常有帮助的。