我们都知道，生活中维生素太多了，有维生素C，还有维生素D，同时还有维生素A，很多人在选择的时候都不知道怎么选择，补钙该选什么，上火该选什么，促进骨骼生长的时候该选什么，这些都是有规定和要求的，不能乱吃，如果自己不缺某种维生素的话，那么吃了也是没有用处的，我们到底该吃维生素几才可以促进骨骼生长呢？

一、维生素D的主要生理功能：

1、 提高肌体对钙、磷的吸收;2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;4、 防止氨基酸通过肾脏损失。

二、维生素D缺乏或过量对健康的影响人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。长期摄入过多的维生素D(5000IU/日)，将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。

三、需要补充维生素的人群1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D;2.夜间工作者，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取;3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取;4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量;5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。维生素D又叫骨化醇，有抗佝偻病的作用。当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时，可造成维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。所以当维生素D缺乏时，儿童可患与缺钙同样的佝偻病，出现枕秃、方颅、鸡胸、"O"型或"X"型腿。成人则表现为软骨病，导致骨质增生、骨质疏松等症。

四、维生素D的来源：在含脂肪较多的海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油、黄油、奶油中维生素D含量丰富。阳光照射可以使存在于皮下的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，所以晒太阳可以最廉价地获得维生素D。五、活性维生素D与普通维生素D有什么不同？

正常人服用的普通维生素D进人体内后需要在肝脏和肾脏酶的作用下完成活化过程才能发挥生理作用。1，25一(OH)，D，是维生素D的活性形式。肾功能衰竭到了晚期，进人体内的维生素D不能在肾脏完成活化过程，所以只能补充已经在体外活化的、具备了生理活性的维生素D供人体需要。病人只能补充活化的维生素D，普通维生素D使用后由于不能在肾脏完成活化而无法发挥作用，一是造成药物浪费，使用过量还可出现毒性作用，因此肾脏损害的病人不应使用普通维生素

吃维生素的时候如果自己不知道该选择什么的话，那么最好是咨询一下当地医生，总之不能盲目给自己用维生素，维生素是我们人体需要的时候才可以补充的，如果不需要补充的话，那么在经济上来说是一种浪费，而对身体来说是很不必要的，生活中还有很多食物可以促进骨骼生长，建议合理的选择。